第四百二十一章

 “速度很快，你的爆发力很不错，好，第三项，继续跳绳，这次是两百五十下。”

    “第四项，正向高抬腿折返跑，还是六次。”

    “你的柔韧性有点差，这是我们稍后着重训练的第一点。接下来是第五项训练，弓步前进倒退跑。”

    “第六项伏地起身。三十下。”

    “第七项，卧推。”

    “嗨，boy，你那是什么该死的表情？你阳wei了吗？或者你要在我面前承认你不行？嗯，没有最好，我喜欢硬汉。好了，训练第八项。。。。。。。。。。。。”

    “坚持住，宝贝，快要结束了，看你这么辛苦，那就来个轻松的，去吧，训练第九项。。。。。。”

    “做完了吗？我好像数着你做的不够？算了，今天毕竟是我们的第一次，就像你们男人第一次在床上都会很快就缴枪一样……很好，我喜欢你的态度，再去做一遍，别给我偷工减料，老娘的眼睛不是白长的。”

    妮卡抱着双臂悠然自得的在健身房里里迈步，在她手臂的挤压下，胸前的巍峨肉山更壮观了。可是却没人去偷看，沈炼此时已经被操练的跟条死狗一样了。。。。。。。。。

    “真是个不中用的男人，中国的男人都跟你一样的话，那真是悲剧。。。。。。”嘴上得理不饶人，身体却很诚实，妮卡把他拉到了一张软垫前，双手抓着他的后腰就把他一个抱摔放倒了，然后骑跨在沈炼的小腹上双手用力的挤压着他的胸膛。

    “你tm不能拿我跟运动员比啊！”沈炼哀嚎道。

    从妮卡的口中得知，她是给专业的运动员做特训的。尤其是针对性强化身体一些部位的肌肉，很有经验。

    在妮卡快节奏的按摩下，沈炼因为剧烈运动而猛烈跳动的心脏缓缓降低了速度，疲惫感开始慢慢消散。

    妮卡给他的按摩是全身性的，从头顶一直到脚底板，足足进行了半小时。这可不是开玩笑的，因为这样按摩很劳累，可是妮卡在按摩途中，整整半小时，她都没有休息过，一连给沈炼做了个全套，哪怕俏脸上汗如雨下。

    “谢谢你，妮卡。”沈炼感激的说道。

    “你会游泳吗？”妮卡忽然询问道。

    “额，我晚上还有工作要做，可能不太好再训练。”沈炼瞬间被吓尿。身体已经快到极限了，还准备再游泳？

    “少废话，你喜欢单一的无氧运动？肯定要各种健身方式相互结合的。你会不会？”妮卡瞬间化身母老虎怒吼道。

    “会，我可以自由泳。”

    “按照我的机会，你得改变泳姿，换成蝶泳！”

    “为什么！”

    “蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部用力较多，锻炼效果也最好。自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此惯用泳姿是蝶泳的人往往拥有强大而漂亮的腹肌。。。。。。。”

    “好吧。。。。。。。。”